Как да си набавим креатин монохидрат

Креатин е понятие, за което най-вероятно сте чували, ако сте се интересували от фитнес.

С право може да се твърди, че добавките с креатин са най-разпространените хранителни добавки сред спортисти и фитнес ентусиасти.

Креатинът е съставен от три аминокиселини – градивните елементи на мускулите. Той се съдържа в тялото, като 95% от него се намират в мускулите.

Без достатъчно креатин, мускулната маса ще започне да се разпада и е възможно да се появят и сериозни здравословни проблеми.

За щастие, освен, че се синтезира в тялото, той може да бъде набавян чрез определени храни или хранителни добавки.

Тук ще ви запознаем подробно с начините, по които да си набавите необходимото количество креатин монохидрат.

В кои храни се съдържа креатин монохидрат

Месни продукти

Повечето месни продукти съдържат големи количества креатин.

Най-много има в телешкото месо, затова то е толкова консумирано от спортистите. Други меса с високи нива на креатин са пилешкото и заешкото месо, както и някои видове риба.

Освен в мускулите, той се съдържа и в сърдечната тъкан, затова може да бъде набавен и от сърце или сърце от вол.

Тъй като креатинът се синтезира в черния дроб, добър източник са и свинския или пилешкия черен дроб.

Аминокиселини за креатинов синтез

Друг начин да осигурите креатин за тялото си чрез храната е да си набавите повече от аминокиселините, които го изграждат. При достатъчно наличие тялото само ще синтезира креатин.

Трите аминокиселини, съставящи креатина, са аргинин, глицин и метионин.

Глицин се съдържа в спанакът, семената и ядките, босилекът и пилешките яйца, както и в суровите водорасли и спирулината.

Метионин можете да си набавите чрез лешници и слънчогледово семе, соята, белият боб и йогуртът, както от различни видове месо.

Храни, богати на аргинин, са морските дарове, бобовите растения, червените меса и отново спанакът и водораслите.

Защо е важно да си набавяме креатин монохидрат чрез добавки

Количеството на произвеждания от тялото креатин спада с възрастта, а освен това запасите му лесно се изчерпват при интензивни тренировки.

При тренировки най-големият източник на енергия е аденозин трифосфатът, който обаче има кратко действие и бързо се изчерпва.

Креатинът повишава нивата на аденозин трифосфат и позволява да тренирате продължително и пълноценно.

При активен начин на живот храната не доставя необходимите количества креатин, за да има тялото достатъчно гориво за поддържане на енергията.

В Workout.bg ще намерите изчерпателна колекция от добавки с креатин, които в комбинация с други важни вещества ще повишат енергията ви и ще ви направят истински звяр в залата.